國慶去哪玩?也許你計劃好要出去看“人山人海”，也許你打算在家煲劇，其實(shí)我們可以來點(diǎn)不一樣的，比如國慶去運(yùn)動。據(jù)了解，國慶長假期間，福田區(qū)將面向市民免費(fèi)開放10大體育場館，涵蓋網(wǎng)球、羽毛球、足球、籃球、游泳、健身等運(yùn)動項(xiàng)目。趕緊來看看吧!

　　近日，從福田區(qū)文化體育局獲悉，國慶長假期間，福田區(qū)將面向市民免費(fèi)開放10大體育場館，涵蓋網(wǎng)球、羽毛球、足球、籃球、游泳、健身等運(yùn)動項(xiàng)目，市民可提前6天預(yù)約訂場。

　　據(jù)悉，國慶長假期間(10月1日~7日)可免費(fèi)預(yù)訂的場館有：易建聯(lián)籃球訓(xùn)練中心(籃球)、福田體育公園(羽毛球、游泳、足球)、機(jī)關(guān)游泳場、香蜜體育中心(籃球、網(wǎng)球、足球)、黃木崗網(wǎng)球中心、福田體育場籃球場、福田游泳場、園嶺網(wǎng)球場、蓮花體育中心(網(wǎng)球、游泳)、景田網(wǎng)球中心。此外，皇冠體育中心羽毛球場(10月1日~3日不開放)可以以優(yōu)惠價預(yù)訂。

　　需提前6天預(yù)訂，9月25日預(yù)訂10月1日

　　福田區(qū)文化體育局提醒市民，需提前6天免費(fèi)預(yù)訂場館，9月25日(周一)早上9:00開放微信預(yù)訂10月1日(周日)的免費(fèi)場館，10月2日~7日場館以此類推。市民可以關(guān)注“福田文體通”微信公眾號，點(diǎn)擊“我要訂場”在微信上實(shí)現(xiàn)預(yù)約訂場。

　　延伸閱讀：運(yùn)動前后注意事項(xiàng)

　　1、運(yùn)動之前1小時進(jìn)食

　　對于參加運(yùn)動的人，只有一個詞：吃!但是至少要在您開始運(yùn)動之前1小時進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。

　　2、做準(zhǔn)備時多吃水果

　　每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個水果。在運(yùn)動時間延長時需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。

　　3、運(yùn)動前可喝一杯無糖的咖啡

　　此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

　　4、劇烈運(yùn)動時和運(yùn)動后不可大量飲水

　　劇烈運(yùn)動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動，還會傷害心臟。

　　此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運(yùn)動后飲水容易得胃病。

　　5、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動會帶來傷害

　　由于運(yùn)動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

　　6、不要在情緒不好的時候運(yùn)動

　　運(yùn)動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時，不要到運(yùn)動場上去發(fā)泄。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。

　　7、選擇最佳運(yùn)動量

　　選擇最佳運(yùn)動量的方法很多：例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實(shí)際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。

　　8、整理運(yùn)動的好處

　　整理活動，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習(xí)和運(yùn)動后按摩等恢復(fù)手段，目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。

　　整理活動可以使緊張的肌肉得到放松，在運(yùn)動中，肌肉毛細(xì)血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運(yùn)動后立即靜止不動，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運(yùn)動后做一些整理活動，使運(yùn)動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

　　9、運(yùn)動后不能立即洗澡

　　這樣會導(dǎo)致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無力，還有由于身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。

　　想要國慶去運(yùn)動的，趕緊去預(yù)約了!

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