11月14日世界防治糖尿病日 不得糖尿病8個(gè)妙訣
每年的11月14日都是世界防治糖尿病日。關(guān)于糖尿病你知道多少呢？在我國，大約每10個(gè)成年人中，就有一個(gè)糖尿病患者，而且患病年齡越來越年輕。擔(dān)心自己哪天成為其中一員？如何正確預(yù)防并遠(yuǎn)離糖尿??？不得糖尿病8個(gè)妙訣送給你！
今日是世界防治糖尿病日。
世界防治糖尿病日是由世界衛(wèi)生組織和國際糖尿病聯(lián)盟于1991年共同發(fā)起的，定于每年的11月14日，旨在喚起政府、媒體及公眾對糖尿病防治工作的關(guān)注，共同為糖尿病防治工作承擔(dān)起各自的責(zé)任。
年輕人不可能得糖尿??？如果你還這么認(rèn)為，那就大錯特錯了。在我國，大約每10個(gè)成年人中，就有一個(gè)糖尿病患者，而且患病年齡越來越年輕。擔(dān)心自己哪天成為其中一員？如何正確預(yù)防并遠(yuǎn)離糖尿??？
不得糖尿病8個(gè)妙訣
1、減輕體重
各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關(guān)系，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關(guān)，并且超重越多患病風(fēng)險(xiǎn)越大。
因此，只要能減輕體重，就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人雖然體質(zhì)指數(shù)正常，但是腰腹脂肪多。通過合理運(yùn)動，首先減少的是腰腹肥肉。
而單純節(jié)食、不運(yùn)動未必減脂肪，還可能會丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩(wěn)定。
2、每天走路30分鐘
糖尿病防治指南建議，每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動，可分?jǐn)偟?~6天進(jìn)行，即每天30分鐘左右。
在所有運(yùn)動中，走路適用人群最廣，不受場地、時(shí)間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調(diào)節(jié)，且對關(guān)節(jié)的損害較小。
3、適量喝咖啡
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。田慧教授解釋說，咖啡有利尿的作用，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對促進(jìn)代謝有好處。
但喝咖啡要適量，一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風(fēng)險(xiǎn)，會引發(fā)骨質(zhì)疏松。另外，早起喝比較好，可把體內(nèi)多余的水分排出，且一上午比較清醒。
4、選擇高纖維素食物
研究證明，纖維素能促進(jìn)腸道蠕動，排出殘余的代謝廢物，做好腸道清理工作。
另外，纖維素對腸道功能的好處還表現(xiàn)在對腸道自身激素的調(diào)節(jié)上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。
5、經(jīng)常深呼吸
研究表明，長期壓力會導(dǎo)致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。
專家說，除了深呼吸，精神緊張的時(shí)候做做瑜伽，可以通過調(diào)節(jié)交感神經(jīng)，減輕胰島素抵抗。
很多病人都有這樣的體會：晚上睡不好覺，第二天早上肯定血糖高，這就是交感神經(jīng)紊亂的后果。
6、保證充足睡眠
研究表明，睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
專家表示，不同年齡對睡眠長度的要求是不同的，青春期之前小兒睡眠須超過10小時(shí)，年輕人8小時(shí)，中年人至少6小時(shí)。
睡眠質(zhì)量不好的人，如果自我調(diào)整不過來，就該吃藥。現(xiàn)在新的安眠藥副作用不大，可以間斷服用，千萬不要應(yīng)撐著。
7、不要獨(dú)居
國外研究表明，獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高。
專家說，正常的家庭生活對生理和心理健康都是有利的，獨(dú)居的人如果自我約束力差，容易作息不規(guī)律，養(yǎng)成不良生活習(xí)慣的幾率高。
8、45歲以后關(guān)注血糖
專家說，45歲以上是糖尿病高發(fā)人群，特別是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血壓高的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。
并且，空腹血糖超過5.6毫摩爾/升就要查餐后血糖，以免成為“漏網(wǎng)之魚”。
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