日前，深圳福田區(qū)世紀匯廣場，一場千人平板撐項目挑戰(zhàn)活動舉行，一位來自江蘇南京的韓新華堅持 8 小時 05 分 07 秒，不僅成為全場冠軍，更打破由中國特警毛衛(wèi)東創(chuàng)下 8 小時 01 分的吉尼斯世界紀錄。到底平板撐有什么好處？平板支撐的正確姿勢是什么？

6月25日，一場千人平板撐項目挑戰(zhàn)活動在深圳福田區(qū)世紀匯廣場舉辦。來自全國各地的一千多位選手民參與了此次活動，其中不乏來自俄羅斯、南京、福建、中山的平板撐 " 大神 "。

　　26日凌晨兩點半，60 歲的韓新華用 8 小時 05 分 07 秒的好成績打破了吉尼斯世界紀錄。

　　六旬老漢平板撐8小時贏全場 

　　本次活動從 25 日下午一直持續(xù)到 26 日凌晨，歷時 8 個多小時，共有 1000 多人參與了此次活動。

　　來自江蘇南京的韓新華此次便是沖著挑戰(zhàn)世界紀錄而來，截止 6 月 26 日凌晨兩點半，在眾多的熱心粉絲加油助威中，韓新華獲的 8 小時 05 分 07 秒的好成績，不僅成為全場冠軍，更打破由中國特警毛衛(wèi)東創(chuàng)下 8 小時 01 分的吉尼斯世界紀錄。

　　據統(tǒng)計，此次平板撐活動獲得 90 分鐘以上成績的選手高達 14 位，挑戰(zhàn)成績達到 3 小時以上的選手有 3 位。上千名選手參與挑戰(zhàn)均獲得了主辦方價值不等的獎勵。

　　平板支撐

　　平板支撐(plank)是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，是被公認為訓練核心肌群的有效方法。

　　有數據顯示，堅持 5 分鐘平板支撐效果優(yōu)于跑步 1000 米，因平板撐顯著的健身效果、對擺脫 " 亞健康 " 有一定幫助，得到包括駱家輝、林丹、劉曉慶等明星在內的喜愛。今年 5 月，中國特警毛衛(wèi)東以 8 小時 01 分的成績刷新平板撐的世界記錄，讓更多的人知道了這項健身運動。

　　平板支撐的正確姿勢

　　1、簡 介

　　平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

　　2、訓練方法

　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹部收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　每次3~5組，每組40~60秒，組間休息20~30秒。

　　3、動作要領

　　大臂與小臂成90°，大臂與肩部保持90°。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。

　　4、注意事項

　　a.任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

　　b.需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制)。

　　c.平板支撐屬于中高級訓練動作，請注意安全。

　　強化腹橫肌的好處：

　　1. 提高腹內壓，減輕脊椎所受的壓力，緩解腰痛。

　　2.推遲身體老化程度。

　　3.加強身體靈敏度和平衡性，有助于更好的完成其他運動，比如瑜珈、舞蹈、跳繩、打球等運動，當腹橫肌力量發(fā)達時，身體對各項運動的完成狀態(tài)更好。