工作閑暇，如果想約朋友見(jiàn)個(gè)面，你會(huì)安排什么活動(dòng)呢？是吃飯、逛街？還是K歌、搓麻？NO，這些方式都老套了，現(xiàn)在的時(shí)尚是 約跑，即指通過(guò)發(fā)出邀請(qǐng)，相約在指定時(shí)間沿著一定的路線一起跑步、一起鍛煉。那么，約跑這種活動(dòng)方式究竟有多時(shí)尚？需要哪些新潮裝備？讓我們共同去了解一下。

　　跑步可增強(qiáng)活力改善工作狀態(tài)

　　現(xiàn)在的都市人，每天忙于工作，疲于應(yīng)酬，基本上沒(méi)時(shí)間鍛煉身體，工作狀態(tài)越來(lái)越差，甚至連睡個(gè)好覺(jué)都成了奢侈的事。每年體檢時(shí)才會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體上的小毛病越來(lái)越多，身體素質(zhì)急劇下降。面對(duì)這些問(wèn)題，有人找到了一種簡(jiǎn)單的化解方法，那就是跑步。

　　近年來(lái)，跑步愛(ài)好者的數(shù)量在逐年上升，整體年齡層也向低齡化發(fā)展，跑步已成為繼羽毛球、自行車(chē)之后排在第三位的熱門(mén)健身項(xiàng)目。這一變化從太原舉辦的四屆馬拉松賽事可見(jiàn)一斑。2010年至2013年，太原舉辦了四屆馬拉松比賽，參賽人數(shù)從首屆的近萬(wàn)人到后來(lái)的1.1萬(wàn)人、1.5萬(wàn)人，第四屆時(shí)已增加到3萬(wàn)多人。此外，還有一些民間企業(yè)爭(zhēng)相舉辦馬拉松賽事。越來(lái)越多的馬拉松比賽不僅讓人們喜歡上了跑步這種運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)也帶動(dòng)跑步進(jìn)入時(shí)尚生活的范疇。

　　喜歡跑步不難，可要想堅(jiān)持下來(lái)卻不是件容易的事，這時(shí)候， 約跑 與 約跑族 應(yīng)運(yùn)而生了。約跑的大多是同事、朋友或網(wǎng)友，大家通過(guò)網(wǎng)絡(luò)發(fā)帖、短信召集或QQ群聯(lián)系，一起跑步，一起鍛煉，然后聚餐、喝茶，AA制付賬。約跑的路線基本固定，同時(shí)每個(gè)人也可以根據(jù)自己的體能情況任意選擇返回點(diǎn)。約跑有兩大好處：首先，跑友的監(jiān)督可促使跑步者堅(jiān)持鍛煉；其次，它有助于跑步者在鍛煉的同時(shí)進(jìn)行社交。網(wǎng)友@gulang　笑說(shuō)：嘿嘿，原來(lái)跑步可以約的哇！一直想跑步，但是苦于沒(méi)人陪跑，自己一個(gè)人跑又覺(jué)得沒(méi)意思，現(xiàn)在問(wèn)題解決了。

　　省城小店區(qū)的劉瓊堅(jiān)持跑步5年了。據(jù)他講，他有3個(gè)固定的跑友，都是同學(xué)。夏天，他們會(huì)選擇早上六點(diǎn)半至七點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。幾個(gè)人在集合地點(diǎn)會(huì)合后，從小店沿著馬路往市區(qū)跑，跑2.5-3公里后返回。到了冬天，就選擇晚上八點(diǎn)多到健身房去跑，堅(jiān)持不輟。 這幾年堅(jiān)持跑步，我感覺(jué)不僅工作狀態(tài)好多了，睡眠質(zhì)量也得到了改善，跑幾公里下來(lái)，神清氣爽，感覺(jué)非常好。太原舉辦的每屆馬拉松比賽我都參加，成績(jī)還不錯(cuò)。前幾天，我的一個(gè)跑友還專(zhuān)門(mén)到廈門(mén)去參加馬拉松比賽呢。 劉瓊說(shuō)，跑步讓他重新找回了活力，工作效率也明顯提高。

　　像 約跑族 那樣去社交

　　省城市民魏女士在某企業(yè)擔(dān)任業(yè)務(wù)代表。說(shuō)到鍛煉，她笑著說(shuō)： 我原來(lái)倒是有健身卡，一年三千多元，只去過(guò)三次。一有時(shí)間就得去拜訪客戶，跟人家吃飯、喝茶，哪有時(shí)間去健身??！ 當(dāng)她聽(tīng)說(shuō)約跑這種方式后很是高興， 現(xiàn)在，我在QQ客戶群里找了幾個(gè)喜歡跑步的，每天一起到附近公園跑幾圈，可以在鍛煉的同時(shí)跟客戶聊天，還有助于解決事情呢，真不錯(cuò)。 魏女士說(shuō)，她不僅在客戶中發(fā)展跑友，還在其它QQ群中結(jié)識(shí)跑友，并通過(guò)這一方式獲得了更多的人脈資源。

　　榆次一位資深驢友胡先生告訴記者，他早上定時(shí)游泳，所以把跑步的時(shí)間挪到晚上。 榆次城市不大，大家約個(gè)地方集合，然后一起去玉湖公園或?qū)W校操場(chǎng)跑步。我們幾個(gè)跑友在不同的單位工作，每天下班之后大家都能見(jiàn)個(gè)面，一起鍛煉，既交流了感情，又能互相督促，挺不錯(cuò)的一種方式。有時(shí)候遇到什么事情，還能和相關(guān)單位的跑友說(shuō)一說(shuō)，解決起來(lái)也能少走彎路。 胡先生說(shuō)，約跑的一般是上班族，原來(lái)都愛(ài)睡懶覺(jué)，愛(ài)打游戲，加入約跑隊(duì)伍后，在跑友的監(jiān)督下，不僅堅(jiān)持了下來(lái)，身體素質(zhì)也越來(lái)越好。說(shuō)到跑步的場(chǎng)所，胡先生表示，近兩年多個(gè)城市霧霾嚴(yán)重，山西的空氣也不太好，而公園和學(xué)校的綠植相對(duì)多一些，小區(qū)域內(nèi)的空氣質(zhì)量相對(duì)好一些，建議大家選擇住所附近的公園或?qū)W校操場(chǎng)進(jìn)行鍛煉。

　　據(jù)了解，目前不只是愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人們約跑，還有單位呼吁員工下班后約跑，也有網(wǎng)友群約跑。為了有效督促，大家甚至推行網(wǎng)上簽到的方式，并要求向群管理員匯報(bào)每天跑步的里程數(shù)、匯總本月跑步的總里程以及下一步的目標(biāo)。

　　有網(wǎng)友在微博中感慨道：有一種社交，不是喝酒吃飯，不是吹牛侉天，像 約跑族 那樣去社交吧，培養(yǎng)一種共同愛(ài)好，感情才能更長(zhǎng)遠(yuǎn)。

　　約跑族都有啥時(shí)尚裝備

　　作為時(shí)尚生活方式的一種標(biāo)志，如今的約跑族可不能只穿一身簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)衣、一雙跑鞋就上路了。扒一扒專(zhuān)業(yè)的跑步論壇，就會(huì)感嘆：跑個(gè)步，居然有如此多的講究；跑個(gè)步，居然如此燒錢(qián)。讓我們來(lái)看看網(wǎng)友們跑步時(shí)都有些什么既有利于跑步又不失為炫潮的 利器 吧。

　　如果只是為了鍛煉，跑步者只需具備簡(jiǎn)單的裝備即可。就像網(wǎng)友@yfjun110　說(shuō)的， 一雙亞瑟士入門(mén)級(jí)跑鞋、一套運(yùn)動(dòng)服、兩雙跑襪、一副護(hù)膝，就這么簡(jiǎn)單。 如果在冬天，網(wǎng)友@藺楷補(bǔ)充說(shuō)， 再有一副手套和遮住耳朵的帽子就夠了。

　　而在國(guó)內(nèi)知名論壇 跑步圣經(jīng) 裝備區(qū)，約跑族們?cè)谶@里探討的跑鞋、壓縮衣、心率GPS手表等裝備的價(jià)格則令人驚悚。正如網(wǎng)友所說(shuō)，子彈不充足的人在這里逛，屬于 沒(méi)事兒找抽 。比如，梯度壓縮衣，可以針對(duì)不同部位的肌肉提供不同力度的壓力。距離心臟最遠(yuǎn)的部位，壓力就強(qiáng)一些，以加速血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，提高訓(xùn)練效果。如果從國(guó)外代購(gòu)，價(jià)格在150歐元至250歐元，目前國(guó)產(chǎn)品牌價(jià)格在400元至600元人民幣。跑步的妹妹們要穿的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，可以支撐、透汗的就需要花很多銀子，價(jià)格也在50歐元至150歐元。還有帶GPS定位功能、帶心率的手表，基本上跑步三五個(gè)月，就內(nèi)心無(wú)比渴望擁有一塊，它可以記錄你的跑步距離，可以監(jiān)控你的心率，價(jià)格從2000元至5000元人民幣不等。最為重要的跑鞋更是燒錢(qián)的主兒，大致可分為：入門(mén)跑鞋(200元至500元)、緩沖減震跑鞋(400元至900元)、支撐型跑鞋(500元至1300元)、全方位的頂級(jí)跑鞋(1200元至2000元)，還有最近很流行的赤足跑鞋和前掌跑鞋(700元至1500元)。就連最不起眼的襪子，也有支撐、透氣等各種功能，貴的上百元，便宜的也要十幾元。

　　而這些裝備，都還不是頂尖的酷品。作為約跑一族，尤其是喜歡跑步的商務(wù)人士，如果耳朵上沒(méi)有戴一副索尼的耳機(jī)，如何在跑步的同時(shí)享受優(yōu)美的音樂(lè)？如果腕上沒(méi)有戴一塊摩托羅拉多功能運(yùn)動(dòng)手表、鼻梁上沒(méi)有架一副goole眼鏡，那都不好意思去約人家跑步。何況，這些商務(wù)人士的時(shí)間是很寶貴的，這些電子設(shè)備可以幫他們隨時(shí)接聽(tīng)電話、了解新聞資訊、接收郵件。

　　總之，現(xiàn)在的跑步已不再是簡(jiǎn)單的鍛煉方式，約跑族的電子裝備已成為時(shí)尚生活的標(biāo)桿。

　　醫(yī)生提醒

　　跑步也要講方式不是人人都適合

　　跑步雖然有益于身體健康，但如果方式不當(dāng)，也會(huì)造成身體上的損傷，尤其膝蓋的傷痛幾乎是困擾每個(gè)跑步者的問(wèn)題。

　　跑步時(shí)，如果主要靠腿發(fā)力，就容易導(dǎo)致膝蓋疼。要避免膝蓋受損，就需要在運(yùn)動(dòng)前熱身，讓關(guān)節(jié)充分拉伸，同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。另外，還可以利用護(hù)膝來(lái)減輕跑步對(duì)膝蓋造成的負(fù)擔(dān)，但最終還需要靠自身腿部肌肉的強(qiáng)大力量來(lái)保護(hù)膝蓋。所以，進(jìn)行適當(dāng)?shù)耐炔考∪忮憻?，做做深蹲、腿舉、腿彎舉等動(dòng)作很有必要。如果有條件，還可以在運(yùn)動(dòng)完后拿冰袋 (醫(yī)用冰袋或塑料袋裝些碎冰都可以)敷敷膝蓋，使其得到緩解。對(duì)于膝蓋本身就有風(fēng)濕或受過(guò)傷的人，醫(yī)生建議不要再跑步了。如果一定要跑，最好選擇專(zhuān)業(yè)的慢跑鞋。對(duì)于跑步前的準(zhǔn)備，網(wǎng)友@嬌羞的小歡歡也講了一點(diǎn)自己的小經(jīng)驗(yàn)：業(yè)余跑友最適合的其實(shí)就是水，可以喝鹽水，如果要喝飲料，注意不要冰的就行了。

　　此外，跑步時(shí)也需要注意時(shí)間、環(huán)境等條件。省中醫(yī)院的支開(kāi)葉大夫提醒說(shuō)，跑步需注意時(shí)間、氣候和個(gè)人情況。首先，從時(shí)間上來(lái)說(shuō)，醫(yī)學(xué)上講 春生夏長(zhǎng)秋收冬藏 ，所以冬季不應(yīng)該跑步。即便要跑，也應(yīng)在早上跑。第二，看氣候，天氣不好、空氣污染嚴(yán)重時(shí)也不要跑步，否則人體會(huì)吸入大量污染氣體，久之會(huì)對(duì)肺部及全身造成不良影響。第三，就是要看個(gè)人的具體情況，當(dāng)鍛煉者生病時(shí)也要嚴(yán)禁跑步。